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如果“囚禁”你一年，只给你玩一款单机游戏，你会选择哪款呢？

我会玩《文明5》，文明5是我曾经在非洲工作时间，玩了好几年的一款策略游戏。[捂脸]这个游戏每次开局都不一样，玩最大的真实地球地图，可以玩一个礼拜一局。[捂脸]

引用我之前回答的内容吧，不知道引用自己的内容应该不算侵权吧。

文明系列游戏是一款策略类游戏，但是其实也是一种模拟类游戏，怎么说呢，就是开局一个小兵民加一个小移民，然后开局建立一个城市，小兵可以去探路，地图选择多种多样，你可以选择真实地球，也可以选择随机的大陆，海岛等等，然后你的城市可以建造纪念碑、佛塔，生产士兵，农民，贸易单位，小兵可以去打野或者探路。

探路的过程中你会遇到其他文明或者城邦，当然也会遇到野蛮人，你可以探索远古遗迹，积累文化开政策，建立宗教。你可以建立分城开拓疆土，然后开拓疆土的过程中可能会得罪邻居，可能会被谴责，甚至宣战，这样你就需要经历一场残酷的自卫反击战，获胜后对面可能会割地赔款，扩大你的疆土。

在这款游戏里，你会经历从远古时代到未来时代漫长的发展，如果是最高难度，你可能会遭受被现代步兵吊打你的长枪兵的痛苦，你可能在刚刚研发出一战坦克的时候经历战争狂的核弹洗礼，你可能在联合国被小弟很多的国家贸易禁令。当然，如果你是一个策略高手，你可以连横百家，组建你的军事贸易政治宗教联盟，围堵比较强大的文明，通过封锁海域，贸易禁令，间谍操纵选举令其陷入战争泥潭拖慢其发展，你也可以利用你的文化优势，进行文化渗透，令其本国人民对其统治产生哭脸，然后引发叛乱暴动，还可以利用你前期积累的领土优势，垄断煤石油釉等战略资源。

总之，这款游戏高度模拟了整个世界的运行规则，开局只有2个小朋友，最后却是一场场毁灭世界的核大战，你可以选择43个文明中的一个，可以是中华文明，日本，朝鲜，希腊，罗马等等，高度自由，强烈推荐。

羊毛大帝倾情推荐，但是很费时间，一定要慎重。

有没有什么下班后可以做的靠谱兼职？

我推荐去读书写作，具体怎么做呢？

一是在微信读书上找方法论的书籍，然后先看书的序言、目录及作者介绍，了解这本书的概况，然后根据目录找出五至十个方法，去微信搜狗去查相关方法的文章，做为写书评及拆书稿素材，找出三个最有用的方法。

二是要用思维导图写大纲。写好思维导图大纲后，然后开始详细看书中这三个方法的部分。

三是开始写正文部分。要用痛点或案例来写开头，引出这本书的三个最有用的方法。

四是用案例来写三个最有用的方法，娓娓道来，千万不要去抄书，用自己的话来总结提练出来。要口语化，让读的人一看就能明白。

五是进行原创分析，没达到70分，就要去修改分值高的句子。直到达到70分为止。

六是把写好的文章发相关头条号、豆瓣、百家号、美篇、知乎、小红书、微博等自媒体。

以上介绍了读书写作变现的方法，这是一条很辛苦的路，需要一直坚持每天写，才会实现变现的目标。

想学点股票知识，有什么渠道推荐一下？

本人券商从业13年，这个问题想必我能给您一些建议，希望能帮助到您：

一、去二手市场陶几本证券市场基础知识、投资分析等，先做一个初步的认识和认知，看懂多少算多少。

二、通过各种网络媒体搜索一些简单易懂的财经、股票类文章阅读。

三、下载一个股票软件，试着看，实在不会就抽时间去证券营业部，看看那些现场交易的老头老太，他们很乐意交你一些基本的看盘。

四、可以去书店买一些基础的技术分析和炒股类的书籍边看边结合当下或者历史形态开始对比学习，寻找规律和不通。

五、有了一定了解之后，随便搞个模拟账户进去试着买卖，熟悉一下交易规则和操作流程，把交易制度吃透。

六、关注各类媒体的财经类，股票类节目，看一些财务类的书籍，学着看懂财务报表。

七、尝试着学会看各大券商的研究报告，从行业到公司，再从公司到公司进行对比选股，结合之前学到得一些技术理论，在结合当下的时政，新闻，没事多看看各大v的讲解，深化一下所学的知识。

八、如开个股票账户，用点闲钱，不要太多，如尝试一下，亏损正常，慢慢的就能学到一些了，总结了解各种方法，盘后总结一套适合自己的分析方法，用不了多久，你就会成为一个入门级的股民了。

九、一个新股民的诞生和进阶之路将从此开启。

以上就是鄙人的一些见解，希望能帮助到你。

你们觉得哪部电影的女二比女一更出彩？

你好！我是全网影视盘点大咖，很高兴回答你的问题：今天我们说的这部作品，就是被称之为是最近褒贬不一，但是最后逐渐好评如潮的《新白娘子传奇》女二胜过女一号。

在剧中两大主演的精彩演技，在前期无论是备受人吐槽，还是之后转化为自己得天独厚的魅力所在，但你仔细想想，主要还是来源于每个人对其的认知所在，而在这种备受人关注的，其实还有一位角色，那就是由肖燕所扮演的小青，从前到后无论是女扮男装，无论是向大家展示出自己的魅力所在，肖燕所饰演的小青，在播出的前10集非常亮眼，甚至让很多人觉得她一度抢尽了女一号的风光。

其实熟悉的小伙伴都知道，肖燕本身是一位97年的美女，而她本身并非科班出身，毕业于中国民航飞行学院，也就是意味着她并不是像人们所说的表演专业出身，向北京电影学院，上海戏剧学院以及等等大家所熟知的优秀学院毕业的同时，却能够凭借早年北漂的那股坚韧执着，最终走出了属于自己的道路。

其实就像她接受采访所说的，近几年来，所出演的角色有很多，要说最让人印象颇深的当属小青，其实并不是说肖燕本身有多么的厉害，而在于一个角色，如果能在自己颜值巅峰最好的时候，遇到一个跟自己合适的角色，那真的是一种无限的荣耀和契机，毕竟对于大多数网友来说，能够让很多人接受自己是一件非常困难的事情，但如果这个角色和自己本身的性格贴切度极高，基本上可以说是老天爷赏饭吃。

肖燕在踏入娱乐圈，没多久就遇到了一个和自己本身角色一样的，现在的女孩喜欢张扬，不喜欢唯唯诺诺，遇到喜欢的人去争取，遇到不好的事情就要敬而远之，甚至是对其痛骂，比起现在压抑的性格，这种效应更加喜欢这样怡然自得的感受，就让她自己所说的，自己在平时背台词之时，要说背得最快的就是小青的角色，因为本身就好像身体里的另一个你，在演绎属于自己的人生一样，比起其他唯唯诺诺，需要去别人肯定才能够获得认可的普通配角。

这个角色无论，是从造型扮相还是她本人自己，都能够向大家证明自己的核心价值所在，就像人们所说的，当每一个事情都能够被人所认可的同时，娱乐圈中的演员，包括经纪团队，才愿意花更多的时间和精力，为明星去打造属于他们自己的商业团队，以及挑选出更适合他们的角色。

有人说，初期找最合适的角色不利于大家的发展，但仔细想想，一个明星在演艺圈中的巅峰时间也就两三年左右，如果他们有机会，再在银幕上出现才会考虑转型，在前期如果能够真的让大家找到一个备受关注和代表性的角色，对于他们本身来说只能是偷着乐吧。

在宾馆里和陌生人拼房，是什么感觉？

1998年7月份，在内蒙古鄂尔多斯市的杭锦旗，住汽车站旅店，是个两张床的房间，晚上老板娘放一保温瓶就走了，九点多老板娘领个三十岁的胖子住进来，打招呼是个陕西榆林人，互相问了几句他洗漱。我看电视看到十一点多睡着了，晚上二点时我走起来喝了口自己凉好的开水，到凌晨5点被邻床榆林人整理东西的声音吵醒，我抬头问了一下他“要走了？”，，，他随意说“不走”，我又睡着了。早上七点时我醒来了，对面床上放着旅行包，但人不在。我习惯性地摸手机，手机找不到，站起来翻床及看床底也没找到，其间突然发现自己的防窃内裤的拉锁开着，里面的五千元钱不见了！

我迅速下一楼找老板娘，老板娘说榆林人走了，我说你有登记了吗？她说没有。我把情况跟她讲了，她很惊奇，主張报警，于是用她的固定电话报警了。警警来了以后看现场，简单询问后就段定是麻醉抢窃，因为我晚上曾喝过温瓶里的水，温瓶口是开的状态，这个犯罪分孑可能将麻醉药放入了保温瓶，我在不知情的情况下喝了水，把自己麻醉晕了，然后这个榆林人偷走了我的于机和钱，，，，警察开车到汽车站了解了早上去榆林的车已走了，开车就追，班车很快就追上了，我跟警察上车追认那个榆林人，但没找到，那人不在这个车上。我们回来公安立案，公安局的人说最近邻县也发生了这类案件，没破案。我只好失望地回到旅馆，责怪老板娘怎么没登记就安排生人和我睡一屋了？老板娘很自责，一个劲说对不起，给我拿了二百元路费我回家了。

回到家乡后我到电信交费处打通话流水，发现案发那天上午有两个电话是丢了手机后的通话记录，一个是打往榆林的，一个是打往银川市的，我把这个情况报给了警察，警察以后回话说通话的银川人(对方)对打电话的人不认识，，，，最后不了了之。

两天后我感觉浑身发痒，脖子上有很多红色小痘，大概是麻醉药起反应了，，，，，，以后看新闻有被犯罪分子的麻醉药药死的案件，还好我还活着

42所双一流建设高校分成5个档次，该如何排名？有哪些王牌专业？

官方给出的42所双一流高校只有A类和B类之分，没有五档之说，如果非要按档次划分，没有统一可靠的标准，每个人的观点看法必然不一样，难免有诸多争议。

前两天刚好整理了42所双一流高校的优势学科情况，主要参考了一级学科国家重点学科，教育部第四轮学科评估A类学科，以及双一流建设学科几个数据。仅从这几个数据分析肯定不能完全代表各高校的完整实力，但相对来说也具有一定的代表性，下面就试着分一下，供参考，也欢迎指正。

第一档：清华北大。相信任何一个排名，由谁来排，这两所高校排在前两位都没有问题。再看学科实力：清华一级学科国家重点学科22个，A+学科21个，一流建设学科34个；北京大学一级学科国家重点学科18个，A+学科21个，一流建设学科41个，基本涵盖了全学科，这两所高校的优势学科基本涵盖了劝学全学科，而且绝大部分学科全国领先。

第二档，华东五校：复旦，上交，浙大，南大，中科大，加上人大和国防科大。华东五校5月22日正式成立长三角研究型大学联盟，五校实力相当，优势互补，地理位置相近，现在由民间称谓正式变为官方联盟，相信实力将进一步提升。这几所高校优势学科稍弱于清北，但要强于别的高校。人大人文类，经管类学科优势明显：一级学科国家重点学科8个，A+学科9个，一流建设学科14个；国防科大地位重要，优势学科也不弱，且跟国防军工有关。位置必须提前。

第三档：哈尔滨工业大学，同济大学，中山大学，武汉大学，西安交通大学，北京航空航天大学，北京师范大学，东南大学，华中科技大学，四川大学，山东大学。这一档高校一级学科国家重点及双一流建设学科基本在5-10个左右，A+学科3-5个，且各有特色，在各自的优势专业基本国内领先。

第四档：天津大学，南开大学，北京理工大学，中国农业大学，中央民族大学，华东师范大学，重庆大学，吉林大学，厦门大学，中南大学，电子科技大学，中国海洋大学，华南理工大学，西北工业大学，兰州大学，大连理工大学。此一档高校实力也不弱，只是相比较而言，一级学科国家重点学科，双一流建设学科及A类学科较前三档高校相对较弱一些，大部分在1-5个之间。

第五档，这个直接参考B类高校：湖南大学，云南大学，西北农林科技大学，新疆大学，郑州大学和东北大学。这几所高校的优势学科较少，只有个别特色专业国内领先，比如云南大学的民族学，西北农林科技大学的农学和林学等，与A类高校的差距还是较明显。

当然，仅以优势学科数目比较难免有很大局限性，毕竟还有学校规模等因素对此影响较大，所以在列举的时候也参考了高校的排行榜。这类分档很难有统一答案，以上只能说是我自己心目中的一个划分吧。

衷心感谢您的阅读，欢迎讨论。

现在打架斗殴的事件明显少了很多，为什么呢？

我后面楼的邻居，前年被人打了一巴掌，拍掉了半颗门牙。这邻居也是个狠人，当时愣是没有动手，直接掏电话报了警。

警察来了，做笔录，现场录像，调查问卷，调解纠纷，然后确定谁是过错方。说起来这件事也没有什么大的毛病，就是两个怒怒族，在路上杠上了，对方先动的手，当别人一巴掌呼到自己脸上的时候，我的领居硬是挺下来，他警告对方说，一定要对方付出代价。最后的结果，在警方的调解下，对方做了赔礼道歉，赔偿了5000块钱了事，双方和解。

现代警察出警，都有行动记录仪，都有出警记录备案，当别人构成轻伤以上的时候，自己就要负刑事责任，还得赔偿一定的经济损失，关键自己的名誉受了损，说不定还会丢了工作，真的很不划算。

现在的人都不喜欢逞强，很多人爱阴着做人，在背后使小动作，还让你摸不着头脑！这一招，比打架斗殴可要强出太多，关键你都不知道惹了谁？

现在很多人都不太在意别人的生活，都忙忙碌碌想着挣钱，来改善自己的生活条件。打架斗殴这事儿太掉价，真的没有必要，看不顺眼，干脆拉黑你，或者是不理你，根本用不着打架。

在我国很长一段时间，都在除暴打黑，这是一记重拳出击，是国家为了稳定国内安定团结的大环境，重点整治的一个措施。效果真的很好，村头的恶霸，市霸，还有鱼霸的嚣张气焰被完全打了下去，甚至抓了一批人，很多人开始越来越老实，学着遵纪守法，好好过日子了。

大家的生活条件慢慢好了，人的道德水准提高了，有了见识，文化水平也增长了，开始学着用，积极主动的沟通方式解决问题，不会轻易的逞强，更不会用匹夫之勇解决问题。感谢支持

职场中你有遇到哪些低调的底层大神？

2020年年底，工厂新招了一名补焊工老苏。应聘第一天竟被领导当场劝退。领导彻底无语：“你这完全是第一天补焊！闹着玩吧！直接回去吧！”可补焊车间所有人却大惊失色：“领导，他才是大师啊！”

2020年年底，公司刚从疫情的冲击下恢复正常，效益有所回升，为了应对逐渐增大的生产力。公司决定招收一些工人。而最后的补焊车间人员最紧缺，大量未补焊的产品积压。领导已是焦头烂额，随即要求人事优先急招补焊工。招聘要求也不高，有个两三年补焊经验就行了。

招聘通知刚发出去没几天，一位看起来瘦弱的老头就到了公司应聘。

老头佝偻着身子，叼着根烟，看起来年纪很大。穿了一身破旧的工作服，工作服还印着其他厂的厂牌。这一眼看上去，倒是像经常在厂里做过的工人。这叼着烟的神态倒有几分老师傅的架势。

但这让招聘人员犯了难，年纪太大了，再看看这瘦竹竿一样的身材，估计连铸件产品都搬不动，更别说补焊了，招进来隐患太大。

招聘人员按照程序先礼貌性的问一下老头的具体情况，最后再决定婉拒。

“老先生，今年多大了啊，以前有做过补焊么？

“叫我老苏就行了，今年52，补焊补了15年了。年轻时候一进厂就做的补焊工。”老苏开门见山，声音倒是很洪亮。中气十足。一边说一边指了指衣服上的厂名，也是一家铸造公司，示意之前一直是在这家公司工作。

招聘人员听完有些诧异，这老头看起来少说也得60多了吧。这不会是谎报年龄吧。

老苏好似看出了招聘人员的疑虑。

“在前一家厂，一直低着头弯着腰工作，所以驼背。看起来显老。”

说完老苏把身份证递了上去，显示的确是52岁，离退休还有一些年。

这又让本想婉拒的招聘人员犹豫起来：15年补焊经验，技术优势真的很大。如果放弃了，实在有些可惜。

在犹豫下，招聘人员问了一个问题。

“老先生，你是老师傅了，为什么还要出来应聘啊？”

“哦，前一家厂，疫情下破产了，我这也是刚出来应聘，正好看到你们也是铸造厂，招补焊工，正好适合，所以就过来了。”

招聘人员面面相觑，无法作出决定，打算请示领导，随即拨打了电话。说明了情况。

“我马上下来，让他直接去补焊车间，测试一下，如果真的有技术，就招了。不能错过了人才。”领导一听有15年的经验，顿时有了兴趣，决定先测验一下老头的实力再做打算。

老头也答应了，随即问了一个问题：是碳钢还是不锈钢啊。招聘人员说是碳钢。老头随即点了点头。

就这样招聘人员带着老苏前往了车间。

这时，正好遇到从办公区下来的领导。领导一见老苏的样子，瞬间犯了愁：“这样子能行么？”

到了补焊车间，一些正在工作的工人，纷纷回头观望，打量着这一新来的补焊工。有些补焊工人纷纷摇头。对老苏的能力表示了质疑。

“大家手头工作放一放，老吴，你专业的，你来评定一下，这位是老苏，新应聘来的补焊工，现在要做个测验，你把那安全阀拿来吧。”

车间主任老吴废话不多说，随手拿了一件还未修补的安全阀，推来了焊机。立刻站在了领导旁边。

“老苏，开始吧。”没有过多的介绍和客套，测试直接开始了。

周围的工人见状也纷纷停下了手头的工作，围了上来，想要见识一下这老苏的能耐。

没想到，这老苏一起手，众人竟哈哈一笑：“老师傅，你这么起手是不对的。”几名来厂已经两年的老补焊工开始了质疑。

在两人的质疑下，其他工人也纷纷窃窃私语，偷偷笑着：“他估计刚学两个月。”

这时的老苏却完全不理会众人的质疑。过了一会儿，领导看了看表，看着老苏慢条斯理的补着，有了一些不耐烦。这老苏补的实在太慢了，要这么搞，还有什么效率。随即戴上护目镜上前看了一眼。

领导一看，瞬间无语，怒火中烧，但因为老苏是刚应聘，不是正式员工，也不能对着他发火。

领导压着怒气，直接就让老苏停下：“老苏啊，咱铸件不是工艺品，你这补的和画画一样，再补下去都快报废了！说句不好听的，你这完全是第一天补焊啊！你不是说有15年的经验，我是第一次看到这样的补法！算了，要不你先回去，再等我们通知吧……”领导对老苏谎报工龄的行为感到失望。

老苏没有回应，放下了手头的事。谁也没理。吸了一口烟。准备起身离开。

“霍！”“不会吧！”

老苏刚起身，周围竟传来惊呼的声音。这让领导感到莫名其妙。

“老师傅，你先坐，你是大师啊！我得叫你一声老师！”旁边的车间主任老吴反应突然激烈了起来。

周围的工人看着老苏的作品竟也纷纷惊叹：“鱼......鱼鳞焊？他竟然会鱼鳞焊！”

“鱼鳞焊代表着补焊工艺的最高水准，不仅能让产品更加致密稳固，因其纹路类似鱼鳞状，更让铸件表面更加美观，就如工艺品一般。没有长年累月的训练是不可能达到这样的水准的。”

老苏确实是一位技术高超的大师。

领导听完，恍然大悟，随即决定：“老苏，去办入职吧，以后你就是补焊车间的工艺标准。”

以后，众人纷纷得叫他一声老苏师傅。

这就是在我职业生涯中遇到的大神，整天叼着烟，穿着破旧衣服，驮着背。为人低调，不善言辞的老苏，却有着高超的补焊技术。

我觉得，这不仅仅是技术的高超，更展现出老苏工匠般的精神。15年来只专注于补焊，不断精进技术。不断提升自身能力。

正所谓人不可貌相，老苏的技术最终成了他的铁饭碗。更是证明了一点：拥有技术，拥有不怕困难的钻研精神。才能让自己在职场中始终立于不败之地。做一个像老苏一样低调的大神，到哪里不吃香呢？你们说对么？

适合40岁人玩的游戏？

去玩网页游戏把，经营类的，比如商业大亨，每天看着自己的公司慢慢成长，也有成就感，如果喜欢足球，也可以去玩玩武林足球经理2，那个是经营一支球队。

如果没啥追求，这两个游戏不花钱也一样可以玩，隔段时间官方也都有一些互动性的活动推出。

再说啦40岁不是老奶奶好吧，，我在玩的这两个游戏里，有好几个都是年龄40+的，一起玩得挺好，呵呵

去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？

感谢邀请。

嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。

首先声明以下都是我一个健身小白如同瞎子过河般摸索得出来的健身方式和心得体会。

请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。

先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。

之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。

从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。

健身地点是在我公司附近。

每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。

健身之初我先在微信上关注了几个公众号，一边健身一边学习一下理论知识。但是还是走了一些弯路，比如说我健身的前几个月，头一天练手，第二天就练腿。结果手和腿练得都不充分，深层次刺激不够，也不能使目标肌肉好好休息。我不断的在公众号上学习理念，不懂的时候在公众号留个言，也能得到一些解答。有一次就在一个公众号下留言提到了我一天练手、隔天练腿的方案，小编马上回复了一脸懵逼的表情，告知如此不可行，练的到位的前提下一周最多练两次腿。于是第二天我就改进了计划。

就这样我的健身方案调整了好几次，我现行的健身安排是:

第一天练手:哑铃弯举8RM*5组（针对肱二头肌） 哑铃颈后臂屈伸10RM*8组（肱三头肌）哑铃侧平举10RM*5组（三角肌）下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）第二天胸+背: 哑铃平板卧推8RM*5组（胸）蝴蝶机夹胸10RM*5组（胸）高位窄距反手下拉8RM*5组（背）下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）第三条练腿:腿举8RM*5组（股四头肌）哑铃箭步走15RM*6组（腿、臀和平衡）哑铃深蹲或硬拉10RM*5组（核心力量）下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）

就这样三天一轮，我的目的是尽量做到深层次的刺激，同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌，因为我听说腹肌不同于其他肌肉，比较抗疲劳，适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天，留一天休息或者踢球，就当是有氧锻炼。

再说说坚持这九个月来效果。之前说过我走了一些弯路，好是总体感觉还是不错，特别是最近两个月使用最新调整的训练计划以来。现在照镜子可以看到之前的赘肉已经没有了，肌肉线条轮廓也看得到了。以前手臂纤细，现在做哑铃颈后臂屈伸能够明显用肉眼看到肱三头肌肿胀了起来（感觉比练肱二头肌更有效果）。

健身到力竭时有些痛苦，但健身之后洗个热水澡，感觉整个人都神清气爽，情绪放松。有两天不锻炼就觉得不舒坦，慢慢喜欢上了那种健身房受虐的感觉。另外我说过健身的初衷是为了制霸球场，现在在我们当地的足球场上，很少有人可以撞得动我了。

当然，技术粗糙那是另外一说……踢球时的爆发力、耐力也有提升。状态好的时候能够明显的感觉到双腿蹬地时像弹簧一样是有力量的，不知疲惫。最神奇的是:健身之前我因为踢球留下过一些伤痛，大腿部的肌肉拉伤、左膝盖疼、脚后跟疼。

健身几个月后这些伤痛竟然自动消失了！

最后是一些我深有体会的小小心得:

1、健身开始之前，即便不找私教，也要通过各种渠道了解健身知识，用正确的理论指导你的健身实践。不然，没有效果不说，也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。2、当题主你在网上搜索健身方法时，会看到各种酷炫牛逼的动作。但是，记住我们在此讨论的前提是没有私教，无人帮助和给予保护。所以请选择简单的动作开始，用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下锻炼。我在刚开始锻炼时就避开了哑铃平板卧推这些动作，因为我怕健身不成，力竭了哑铃砸到脸那就亏大发了。3、无论用各种方式，有些健身的原则一定要遵守。比如大重量、多组数、长位移之类的。网上很好找，请务必遵从这些原则来锻炼。4、如果你是和我一样的上班族，请把握好时间，注重效率。我一般每天不会锻炼超过五十分钟（不算热身、拉伸和洗澡）。超过一个小时我感觉也没那个精力了，时间也不允许。五十分钟内我会聚精会神的锻炼，不看电视，不听音乐，练完就走。5、注意休息、饮食和锻炼前后的热身、拉伸。虽然你我都是业余中的业余，但还是要尽量向专业学习对吧。尽量早睡，肌肉是在锻炼中撕裂破坏，在睡眠中修复生长。我不会去像专业人士一样去买蛋白粉、增肌粉之类的东西，但是会每天给自己准备一些鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果。对我来说更适合我们这种普通人。第一次这么认真的答题，希望可以对题主有帮助，也希望有大神可以指点一下我。

希望对大家有帮助。

感谢点赞！